NewsRepublik.com, Kesehatan – Kesehatan jantung kembali menjadi sorotan setelah British Heart Foundation (BHF) melaporkan lonjakan kasus gagal jantung dan kematian akibat penyakit kardiovaskular dalam beberapa tahun terakhir di Inggris.
Menurut data terbaru, sejak 2019 angka kematian akibat penyakit jantung pada usia produktif meningkat 18 persen, dari 18.693 menjadi 21.975 kasus pada 2023. Jumlah penderita gagal jantung juga melonjak hingga 21 persen sejak 2020.
Dr. Charmaine Griffiths, CEO BHF, menyebut ini sebagai “awal terburuk untuk kesehatan jantung dalam setengah abad terakhir.” Namun ia juga menyebut ada peluang besar untuk memperbaikinya lewat pencegahan dan gaya hidup sehat.
Lantas, apa saja langkah yang bisa kamu ambil untuk menjaga kesehatan jantung? Berikut delapan tips dari pakar kesehatan seperti dikutip dari The Independent:
1. Tidur yang Teratur dan Cukup
Menurut perawat jantung senior BHF Regina Giblin, tidur memiliki peran besar dalam menjaga ritme jantung dan tekanan darah. Ia menyarankan tidur pada waktu yang sama setiap malam, hindari kafein atau layar gawai sebelum tidur, serta pastikan kamar gelap dan nyaman.
2. Olahraga Rutin 150 Menit per Minggu
Aktivitas fisik sedang seperti berjalan, bersepeda, atau menari bisa meningkatkan kebugaran jantung. Targetkan setidaknya 150 menit per minggu, dengan intensitas sedang hingga membuat sedikit terengah tapi masih bisa bicara.
3. Konsumsi Makanan Gaya Mediterania
Perbanyak buah, sayur, dan hindari makanan olahan. Gunakan minyak sehat seperti minyak zaitun ketimbang lemak jenuh seperti mentega. Metode memasak yang lebih sehat juga bisa memberi dampak besar bagi jantung.
4. Kelola Stres
Stres kronis bisa meningkatkan tekanan darah dan memicu penumpukan plak di arteri. Coba atasi dengan meditasi, menarik napas dalam, berbicara dengan orang terdekat, atau konsultasi profesional bila diperlukan.
5. Pantau Tekanan Darah dan Kolesterol
Mengetahui angka tekanan darah dan kadar kolesterolmu bisa jadi langkah awal pencegahan penyakit jantung. Pemeriksaan bisa dilakukan di puskesmas, klinik, atau apotek.
6. Cukupi Cairan Tubuh
Dehidrasi dapat mengganggu keseimbangan elektrolit dan memicu aritmia. Pastikan minum cukup air, terutama saat berkeringat atau cuaca panas.
7. Stop Merokok
Merokok merusak pembuluh darah dan menurunkan kadar oksigen dalam darah. Bantuan untuk berhenti merokok kini banyak tersedia, baik secara daring maupun langsung.
8. Batasi Alkohol
Batasi konsumsi alkohol hingga maksimal 14 unit per minggu dan beri jeda hari tanpa alkohol. Alkohol berlebih bisa meningkatkan tekanan darah dan memberi kalori kosong tanpa gizi.
Langkah-langkah di atas bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan memperpanjang harapan hidup. Tidak perlu ekstrem—mulailah perlahan dari kebiasaan kecil yang konsisten.
